Estoy seguro de que el título de este artículo hizo que muchos lectores se burlaran de la legitimidad de explorar un tema de este tipo, pero la realidad es que el hecho de estar confinado en un escritorio todo el día puede afectar seriamente su salud. Cuando ser un diseñador dedicado comienza a afectar directamente su vida útil probable, es hora de prestar atención y hacer algunos cambios.
Este artículo explorará algunos pasos que puede tomar para volverse más saludable a pesar de estar sentado en su lata todo el día.
Los peligros de la inactividad
Uno de los principales enemigos para la salud de los diseñadores de todo el mundo es la inactividad. Es muy fácil volverse tan adicto a sentarse en su escritorio que comienza a abandonar las actividades físicas básicas que su cuerpo necesita para prosperar.
Si duda de la gravedad de los peligros de convertirse en un pupitre de silla de ruedas, simplemente consulte la larga lista de beneficios de la actividad física que ofrece la Organización Mundial de la Salud (fuente):
- Reducir el riesgo de morir prematuramente;
- Reducir el riesgo de morir por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, que son responsables de un tercio de todas las muertes;
- Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer de colon hasta en un 50%;
- Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II en un 50%;
- Ayudar a prevenir o reducir el riesgo de hipertensión, que afecta a una quinta parte de la población adulta del mundo;
- Ayuda a prevenir o reducir la osteoporosis, reduciendo el riesgo de fractura de cadera hasta en un 50% en las mujeres;
- Reduce el riesgo de desarrollar dolor lumbar;
- Promueve la salud mental al reducir el estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad;
- Ayuda a prevenir o controlar las conductas de riesgo, especialmente entre niños y jóvenes, como el uso de tabaco, alcohol u otras sustancias, dietas poco saludables o violencia;
- Ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con estilos de vida sedentarios;
- Ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables, y hace que las personas con enfermedades crónicas e incapacitantes aumenten su resistencia.
Obviamente, estar físicamente en forma es una necesidad si desea aumentar sus probabilidades de superar los cincuenta. Veamos algunas formas en que puede comenzar a aumentar sus posibilidades de supervivencia.
1. Considere un escritorio de pie
?Pararse en un lugar es un trabajo duro. Para pararte, tienes que tensar los músculos de las piernas y comprometer los músculos de la espalda y los hombros; mientras está de pie, a menudo cambia de pierna a pierna. Todo esto quema energía.
-Treehugger.com
Estar sentado todo el día no solo es perjudicial debido a la inactividad, sino también debido a la presión que ejerce sobre la espalda y la columna vertebral. Un escritorio que le permita permanecer de pie la mayor parte del día es una excelente manera de reducir el estrés físico dañino de ganarse la vida con una computadora. Además, el reposicionamiento constante inherente a estar de pie es incluso una forma modesta de quemar calorías.
Quedarse quieto durante ocho horas al día no es exactamente fácil, así que asegúrese de comprar una silla alta o un taburete para que le brinde un descanso durante el día.
2. Comprar una buena silla
Si no estás interesado en un escritorio de pie, al menos cómprate una silla decente. Las sillas de escritorio baratas y con estilo como la que se muestra en la imagen de arriba pueden verse mejor en su oficina de IKEA, pero brindan atención en el área de soporte adecuado. Las sillas que lo dejan sentado sobre una computadora todo el día pueden hacer que se tuerza la espalda y que la postura sea mala y el dolor de espalda grave en el camino.
Desafortunadamente, las mejores sillas para su espalda tampoco son necesariamente las más cómodas (o más baratas). Busque algo que sea ergonómico y que proporcione una gran cantidad de soporte lumbar.
3. Comience o termine el día con un trote
Para contrarrestar la inactividad del diseño durante más de 8 horas al día, intente incorporar una ejecución rápida o trote en su rutina antes o después del trabajo. Correr es una excelente manera de quemar muchas calorías rápidamente y tiene un montón de beneficios que incluyen perder peso, mejorar la salud cardiovascular, mejorar la salud ósea, mejorar el estado de ánimo y mejorar la coordinación (fuente).
Si no puedes soportar la idea de convertirte en un corredor, no te preocupes. Intenta crear tu propia rutina de ejercicios rápidos que puedas disfrutar realmente; Solo recuerda mantenerlo bastante desafiante. Considere unirse a un gimnasio para aprovechar los entrenadores personales y la gran selección de equipos útiles. A veces, escribir un cheque en el gimnasio todos los meses lo ayudará a dedicarse a aprovechar realmente su membresía.
4. Dejar de comer almuerzos de comida rápida
La necesidad de trabajar para vivir ofrece muchos desafíos cuando se trata de comer saludablemente a la hora del almuerzo. Las soluciones más rápidas, más fáciles y más sabrosas para el hambre del mediodía se encuentran en los recorridos de autoservicios que sirven libras de grasa con cada comida combinada.
No es necesario ser un nutricionista para ver que la mayoría de las articulaciones de comida rápida están preparando ataques cardíacos en un bollo. No me malinterpretes, me encantan las hamburguesas. Cuanto más carne, queso y tocino haya en un sándwich, más me parece. Sin embargo, existe el peligro de confundir alimentos que deberían ser una indulgencia ocasional con alimentos que deben ingerirse varias veces al día.
Si se siente presionado por el tiempo, busque soluciones que puedan juntar rápidamente y traer al trabajo que sean relativamente bajas en calorías e idealmente altas en fibra, proteínas u otros elementos esenciales. Si debe salir a comer, intente deshacerse de las articulaciones de hamburguesas grasosas en lugar de una pita, ensalada o sándwich saludable (sostenga la mayonesa).
5. Merienda Saludable
Los bocadillos sabrosos son una parte esencial de cada entorno de oficina. Los M & Ms, las palomitas de maíz y los cheesepuffs abundan en las oficinas de todo Estados Unidos como una forma de llenar el vacío entre las comidas mientras que son lo suficientemente convenientes para ingerirlas mientras se trabaja.
El problema con los bocadillos que son demasiado dulces o demasiado salados es el mismo que con todo lo demás que sabe increíble, puedes comer rápidamente más de lo que deberías. Muchas personas que evitan los dulces por razones de salud no reconocen los peligros significativos de los alimentos que son demasiado salados.
No tienes que eliminar todos tus bocadillos favoritos para estar más saludable, solo reduce la cantidad de ellos que comes. Aún mejor, intente reemplazar las golosinas no saludables con frutas y verduras que sean fáciles de comer. Las zanahorias pequeñas, los plátanos y las manzanas nos enseñan que no tiene que estar cubierto de chocolate para tener un buen sabor.
6. Cambie al agua
Este fue el más difícil de poner en práctica. Por horrible que parezca, durante muchos años de mi vida bebí gaseosas en forma exclusiva. Aparte del ocasional vaso de leche, el refresco era mi única opción, ya que no soy el fanático de los jugos más grandes y no podía soportar nada tan aburrido como el agua. Mi dieta se había vuelto tan rica en azúcar y cafeína que podía tomar las mejores bebidas energéticas disponibles justo antes de acostarme y no perder un minuto de sueño.
Finalmente, me di cuenta de que probablemente esta no era la mejor manera de vivir y de comenzar a reducir mi consumo de refrescos. Continuamente es una pelea para mí porque aún amo a Mountain Dew más que la mayoría de las cosas en la vida, pero descubrí que perdí peso y me sentí mucho mejor con esta única acción.
Si eres tan adicto a las bebidas con cafeína llenas de calorías como yo, intenta comprar una botella de agua reutilizable y mantenerla como la única fuente de líquido en tu escritorio. Cuando te levantes y vayas a algún lugar, trae tu botella de agua para el viaje. Eventualmente, te guste o no, comienzas a beber el agua. Tarde o temprano descubres que no te importa tanto y un día de la nada te das cuenta de que amas las cosas.
Intente ver las gaseosas como un tratamiento más ocasional que debe ganar a través de suficiente actividad física semanal en lugar de una manera de simplemente mantenerse hidratado durante el día.
7. Mantenga algunos pesos en su escritorio
¿No encuentras tiempo para entrenar? ¿Tienes una computadora lenta? Por extraño que parezca, estos son los dos catalizadores para que descubra este truco en particular. Photoshop tiene tiempos de ahorro notablemente largos cuando trabaja con ilustraciones de alta resolución. Intenta usar tu pelota de playa o el reloj de arena para agarrar un peso pequeño y hacer algunas repeticiones. ¡Solo requiere un poco de esfuerzo y puede acumularse rápidamente a lo largo del día si su computadora es lo suficientemente lenta!
Los muchos beneficios del levantamiento de pesas incluyen aumento de la salud cardiovascular, aumento de la fuerza, mayor flexibilidad y menor probabilidad de lesiones.
8. Obtener un pasatiempo
Estar activo no tiene que involucrar un gimnasio y equipo de entrenamiento. Hay muchas maneras de mantenerse en forma mientras se divierte, en lugar de limitarse a llevar su cuerpo al límite por el progreso.
Intenta evitar la tentación de pasar tus tardes y fines de semana mirando una pantalla y opta por un pasatiempo que te ayude a ponerte de pie. Las posibilidades son infinitas e incluyen deportes de equipo tradicionales como fútbol y baloncesto, y otras actividades físicas como senderismo, yoga, escalada en roca o ciclismo.
9. Chill Out
Cada trabajo contiene una cierta cantidad de estrés, pero definitivamente hay un punto en el que deja de ser productivo y se convierte en un peligro para la salud. About.com estima que alrededor del 90% de las visitas al médico están relacionadas con el estrés y enumera los siguientes posibles síntomas de estrés crónico (fuente):
- depresión
- diabetes
- perdida de cabello
- enfermedad del corazón
- hipertiroidismo
- obesidad
- trastorno obsesivo-compulsivo o ansiedad
- disfunción sexual
- enfermedad de los dientes y las encías
- úlceras
- cáncer (posiblemente)
Aunque soy escéptico de algunos de estos (enfermedad de las encías?), La mayoría son perfectamente legítimos y casi obviamente están relacionados con el estrés en ciertos casos.
Como diseñador, si enfrenta constantemente plazos imposibles y trata con clientes difíciles, sus niveles de estrés pueden comenzar a elevarse rápidamente. Encuentre una manera de aliviar la tensión cada día con algunas actividades divertidas y busque soluciones para programar problemas y clientes problemáticos.
10. Sigue tu progreso
Una de las formas que he encontrado para seguir trabajando y mantenerme saludable es incorporar una de mis cosas favoritas para resolver el problema: la tecnología. Al hacer un seguimiento de lo que como y del ejercicio que hago con el software, me convierto en un juego en el que trato de superar mi puntuación más alta. En consecuencia, las aplicaciones que me parecen más útiles tienen gráficos nítidos e interfaces atractivas que me hacen volver. Aquí hay algunos que debes probar:
Daytum
Daytum es una aplicación web gratuita que te proporciona una interfaz bellamente minimalista para rastrear lo que quieras de la manera que quieras. Puedes usar números, porcentajes y gráficos para realizar un seguimiento de cualquier cosa, desde las millas que corres hasta la cantidad de twinkies que comes.
Piérdelo
Loseit es una aplicación gratuita sorprendentemente completa para iPhone que te ayuda a controlar tu ingesta de calorías, nutrientes diarios, ejercicio y más. La mejor parte es que la aplicación viene incorporada con una enorme biblioteca de alimentos populares que le permite buscar y agregar su almuerzo sin apenas esfuerzo. Incluso los artículos populares del menú de comida rápida están incluidos!
Nike + iPod
Si las opciones gratuitas de arriba no son suficientes para usted, tal vez prefiera gastar un poco de dinero en efectivo en los zapatos que se interconectan con su iPod. Si los zapatos inteligentes son suficientes para salir de detrás del escritorio y correr, definitivamente querrá ver los productos Nike + iPod.
Conclusión
Comparto los consejos anteriores, no como un experto, sino como un diseñador que recientemente examinó su propio estilo de vida interactivo y se vio obligado a realizar algunos cambios serios. Estos consejos no son concretos ni garantizados, son simplemente mi intento de compartir mis experiencias e ideas.
Use los comentarios a continuación para compartir sus propias experiencias y consejos relacionados con cómo equilibrar e inactiva su carrera con un estilo de vida activo.